Exercícios Físicos

Exercício Físico

 

A prática de exercício físico é muito benéfica
sob vários pontos de vista, pois propicia
um desenvolvimento harmonioso do corpo,
melhora o rendimento físico, é útil na prevenção
e no tratamento de vários problemas, favorece
o equilíbrio emocional, promove a integração social
e constitui uma excelente maneira
de ocupar os tempos livres.
Todavia, o exercício físico apenas é
 realmente benéfico, nomeadamente ao nível
do aparelho locomotor e do sistema cardiorespiratório,
quando é realizado de forma regular,
moderada e gradual.
Regularidade. Esta é a primeira regra de ouro
para a prática de exercício físico, já que os
esforços isolados e irregulares não são nada
benéficos para o organismo. Embora a freqüência
ideal dos treinos varie conforme as características
do indivíduo, a atividade selecionada e os
objetivos definidos, as pessoas que simplesmente
desejam obter ou manter uma condição física aceitável, normalmente apenas necessitam de realizar,
no mínimo, duas ou três sessões de treino por
semana, repartidas de forma homogênea, para que não
 se fique mais de três dias sem se treinar.
De fato, este ritmo representa o esforço adequado
para aumentar o rendimento dos músculos
e a capacidade cardiorespiratória e, ao mesmo tempo,
permitir os períodos de repouso em que os músculos
 se relaxam e se preparam para enfrentar as
próximas sessões de treino. É preciso referir que
este ritmo de treino costuma variar bastante
de acordo com a atividade realizada, visto que,
por exemplo, caso se realize uma atividade
particularmente ligeira (como a marcha),
os treinos devem ser diários.
Moderação. A segunda regra de ouro refere-se
à moderação. Embora a intensidade do exercício
físico realizado se deva adaptar, como é óbvio,
às características do indivíduo, à atividade
selecionada e aos objetivos desejados, deve existir
sempre uma certa moderação, já que os esforços
excessivos podem provocar várias lesões no
 aparelho locomotor, como distensões e contraturas
musculares ou, o que ainda é mais grave,
desencadear aumentos demasiado bruscos
e intensos da pressão arterial.
Caminhada
É um excelente exercício se você está iniciando
as atividades físicas na sua rotina. Dos exercícios
aeróbicos, a caminhada é a modalidade que
reúne o maior número de vantagens. Todas as
pessoas que não apresentam limitações físicas
importantes podem caminhar. A caminhada
permite ao iniciante começar o seu programa
de exercícios com cargas bem leves de trabalho e,
com o tempo, ir progredindo lentamente, até atingir
a intensidade ideal de treinamento.
O custo dessa atividade física é muito baixo e
 ela pode ser realizada em praticamente qualquer lugar,
como na rua, nos parques, na praia, no campo,
 em pistas atléticas, ginásios. Ela também promoverá
melhorias na saúde, queimará gorduras e trará bem-estar.
 Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do
que não caminhar nada.
Benefícios dos Exercícios Físicos:
          Queima de calorias e perda de peso;
          Manutenção da tonificação dos músculos;
          Melhoria na circulação;
          Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
          Aumento do autocontrole;
          Redução do estresse;
          Aumento da habilidade de concentração;
          Melhoria na aparência;
          Redução da depressão;
          Melhoria na qualidade do sono;
          Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes
Fonte: Clinica Natural Zardin